● Tagesseminar · Frauen 30+ · 40+ · 50+
Boost your
FEMALE BODY
Training, Ernährung und Energie im weiblichen Körper verstehen – von Zyklus bis Menopause. Ein Tag. Fachlich. Direkt. Alltagstauglich.
● Dein Tag
Ein Workshop.
Kein Wellness-Kurs.
19.09.2026 - ab 10:30 – 17:00 Uhr · Isny im Allgäu · max. 12 Teilnehmerinnen · 177 € inkl MwSt.
Für Frauen, die
ihren Körper besser
verstehen wollen.
1
Tag intensiv
6
Kern-Themen
3
Lebensphasen
12
Frauen max.
● 01 · Was ist das Seminar?
Kein Wellness-Kurs.
Keine Panik.
Echte Klarheit.
Du lernst, wie Zyklus, Hormone, Perimenopause und Menopause Training, Ernährung, Schlaf und Energie beeinflussen. Kein Dogma, keine Selbstoptimierungs-Spirale – alltagstaugliche Strategien für dein echtes Leben.
Verstehen
Zyklus, Hormone, Perimenopause, Menopause — wie das zusammenhängt und warum klassische Pläne oft scheitern.
Umsetzen
Alltagstaugliche Strategien für Training, Ernährung und Regeneration — abgestimmt auf deine Lebensphase.
● 02 · Für wen?
Du bist hier richtig, wenn…
01
Ab ca. 30 Jahren
Wiederkehrende Zyklusbeschwerden, PMS, starke Schmerzen, Energietiefs oder Leistungsschwankungen, die dich im Training ausbremsen.
02
Ab ca. 40 Jahren
Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme oder veränderte Regeneration — und niemand erklärt dir warum.
03
Ab 30, 40 & 50 Jahren
Krafttraining, Muskelaufbau, Knochengesundheit und Supplemente sauber sortieren — mit echtem Hintergrundwissen.
04
Alltag & Belastung
Job, Kinder, Care-Arbeit, wenig Schlaf — klassische Planung geht an deinem echten Leben vorbei. Wir schauen wieso.
● 03 · Was du mitnimmst
Nach diesem Tag weißt du,
was du brauchst.
Zyklus & Hormone
Phasen, Energie- und Beschwerdemuster — du kannst Körpersignale endlich einordnen.
Training
Wann Progression, Entlastung oder Intensitäts-anpassung sinnvoll sind — je nach Lebensphase.
Ernährung
Protein, Kohlenhydrate, Mikronährstoffe im Kontext von Zyklus, Peri- und Menopause.
Supplemente
Sinnvolle Basics von Marketing-Müll trennen. Welche Werte vorab gecheckt werden sollten.
Alltag & Regeneration
Schlaf, Stress, Energieplanung — konkrete Hebel für deine echte Woche.
Medizinische Klarheit
Red Flags erkennen — wann Training und Ernährung nicht ausreichen.
● 04 · Programm
Ein Tag. Alles
auf einen Blick.
Von Ankommen bis Abschluss — klar strukturiert, kein Overload.
Vormittag
10:30 – 12:30 Uhr
10:30 Ankommen & Ablauf Besprechung
10:30 Zyklusphasen
11:35 Training & Zyklus
12:30 Praxis: Trainingsreiz
Mittag
ca. 13:20 – 14:20 Uhr
13:20 Mittagspause & Austausch
Essen, Reden, kurzer Walk optional. Zeit zum Verarbeiten.
Nachmittag
14:20 – 17:00 Uhr
14:20 Ernährung
15:15 Supplemente
15:45 Diverse Impuls
16:25 erstelle deinen persönlicher Plan
16:50 Abschluss
● 05 · Praxisteil
Du trainierst.
Echter Reiz.
Warm-up, Technik, Kraftzirkel, Cooldown. Kontrollierte Intensität Qualität vor Quantität.
Warm-up
Atmung, Gelenke, Hüfte, BWS. 10 Min.
Technik
Fühl dich stark & sicher. 10–12 Min.
Kraftzirkel
5–6 Übungen, 2–3 Runden. 25–30 Min.
Cooldown
Bewegen, Dehnen, Atmung. 8–10 Min.
● 06 · Du nimmst mit
Deine Impuls
für danach.
Damit der Tag nicht verpufft, erarbeiten wir eine Strategie
Zyklus- & Energiecheck
Phase, Schlaf, Schmerzen, Hunger, Stimmung, Training — ordne dich ein.
Wochenplan Training
Kraft, Cardio, Spaziergänge, Regeneration - was macht Sinn.
Ernährungs-Checkliste
Nährstoffe einsetzen - einfach, aber effizient.
Supplement-Check
Was ist sinnvoll? Was kann weg?
Arzt-Checkliste
Symptome, Zyklus, Fragen für den Termin - keine Diagnose!!!!
Umsetzungsplan
Dein persönlicher Plan - dein Neustart nach dem Workshop
● 07 · Anmeldung
Jetzt deinen
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